森田療法とは

森田療法は、1919年に精神科医・森田正馬（もりた まさたけ）によって創始された、日本独自の精神療法です。神経症（不安障害、強迫性障害、パニック障害など）の治療法として発展しました。

核心：「あるがまま」

森田療法の最も重要な概念は「あるがまま」です。これは、不安や恐れといった感情を「消そう」「コントロールしよう」とせず、そのまま受け入れながら、目的に向かって行動することを意味します。

西洋心理療法との違い

認知行動療法（CBT）が「考え方を変える」ことで感情を変えようとするのに対し、森田療法は「感情は変えられない」という前提に立ちます。変えられるのは行動だけ。不安なまま、やるべきことをやる。これが森田療法のアプローチです。

「気分本位」から「目的本位」へ

私たちは「気分が良くなったら行動しよう」と考えがちです。これを森田は「気分本位」と呼びました。しかし、気分を待っていては何も始まりません。気分に関係なく、目的に向かって行動する「目的本位」の生き方が、結果的に心の健康をもたらします。

「内相」と「外相」

森田は心の状態を「内相」（感情・気分）と「外相」（行動・表情）に分けました。内相は直接コントロールできませんが、外相はコントロールできます。外相を積み重ねることで、少しずつ内相も変化していきます。

現代への適用

100年以上前に生まれた森田療法ですが、現代のストレス社会にも非常に有効です。SNSによる比較、完璧主義、将来への不安—これらに対して「不安なままでいい、今できることをしよう」という姿勢は、シンプルで力強いメッセージです。